Une tension musculaire au mollet peut être une blessure débilitante, en particulier lors de la participation à des activités sportives. Bien que la blessure elle-même soit généralement considérée comme mineure, elle peut quand même être douloureuse et prendre un certain temps pour guérir correctement. Vous aurez besoin de passer beaucoup de temps en dehors de vos pieds pour permettre au muscle de se régénérer, ce qui peut freiner les activités sportives et les activités quotidiennes. Pour éviter les tensions musculaires du mollet, assurez-vous de bien conditionner les muscles du mollet avant de prendre part à une activité sportive. Une routine régulière d’étirement et d’exercice est le meilleur moyen de prévenir les tensions musculaires du mollet.
Plus les muscles sont faibles, plus ils risquent de se fatiguer rapidement.
Lorsque les muscles se fatiguent, ils ont tendance à se contracter. Cela signifie que le muscle du mollet est plus susceptible de se fatiguer pendant une activité physique. Une tension musculaire du mollet se produit lorsque les muscles du mollet s’étirent au-delà de leurs moyens et que les petites fibres qui composent les muscles commencent à se déchirer. Les muscles tendus du mollet sont donc beaucoup plus susceptibles de se fatiguer et de se déchirer, ce qui signifie que les muscles faibles qui se fatiguent facilement sont ensuite plus susceptibles de se fatiguer et de se déchirer. Les exercices et les étirements du mollet peuvent aider à renforcer les muscles et à prévenir les tensions.
Une routine d’exercice qui évite la tension musculaire du mollet inclut beaucoup d’étirement du mollet.
Votre gymnase ou votre centre de remise en forme local aura des machines spécialement conçues pour étirer le mollet, mais les étirements du mollet peuvent être effectués rapidement et facilement à la maison ou au bureau. Tout ce dont vous avez besoin est une surface surélevée telle qu’une marche d’escalier. Tenez-vous sur le bord de la marche et laissez pendre les talons. Cela va étirer les mollets, mais assurez-vous de vous accrocher à une main courante pour assurer l’équilibre. Un mur peut également être utilisé pour les étirements du mollet; Il suffit d’appuyer les orteils contre le mur et de se pencher en avant.
Les exercices pour les mollets peuvent aider à prévenir une tension musculaire du mollet.
Celles-ci peuvent à nouveau être effectuées au gymnase à l’aide d’un équipement spécifique conçu pour travailler les muscles du mollet, mais d’autres exercices peuvent être effectués sur cette marche que vous avez utilisée pour les étirements. Lorsque vous suspendez les talons au bord de la marche au lieu de les laisser pendre, utilisez les muscles du mollet pour tirer les talons vers le haut de façon à ce que tout le poids de votre corps repose sur la plante des pieds. Maintenez la position, puis revenez à la position de départ. Faites-le plusieurs fois pour renforcer les muscles des mollets.